برنامه تمرینی و تناسب اندام

برنامه‌ی تمرینی متناسب با شرایط بدنی، سطح آمادگی و محدودیت‌های شما، با تأیید مربی و پیگیری جلسه‌به‌جلسه‌ی پیشرفت.

چه چیزی شامل می‌شود

از مبتدی تا پیشرفته، با در نظر گرفتن محل تمرین (خانه یا باشگاه) و تجهیزاتی که در دسترس دارید.

مثل بخش تغذیه، برنامه تا بازبینی و تأیید مربی فعال نمی‌شود — به‌خصوص مهم است اگر آسیب یا محدودیت حرکتی دارید.

هر جلسه را که انجام دادید ثبت کنید تا میزان پایبندی و پیشرفت‌تان در طول هفته‌ها مشخص باشد.

وزن، دور کمر، دور باسن و درصد چربی را ثبت کنید و تغییرشان را در کنار برنامه ببینید.

وضعیت فعلی‌تان را ثبت کنید

سطح آمادگی، هدف، تجهیزات در دسترس و هر آسیب یا محدودیتی که دارید.
برنامه را بگیرید

پس از تأیید مربی، جلسات هفتگی با حرکت‌ها، ست‌ها و تکرارها در دسترس‌تان قرار می‌گیرد.
تمرین کنید و ثبت کنید

هر جلسه را تیک بزنید و اندازه‌گیری‌ها را به‌روز کنید تا برنامه‌ی بعدی دقیق‌تر ساخته شود.

خیر. هنگام ثبت شرایط مشخص می‌کنید که در خانه تمرین می‌کنید یا باشگاه، و برنامه بر همان اساس ساخته می‌شود.

حتماً پیش از شروع هر برنامه‌ی تمرینی با پزشک خودتان مشورت کنید. محدودیت‌ها را هنگام ثبت وارد کنید تا مربی در بازبینی برنامه آن‌ها را در نظر بگیرد.