خطط تمارين ولياقة بدنية

خطة تمارين تناسب جسمك ومستوى لياقتك وقيودك، معتمدة من مدرّب، مع متابعة التقدّم جلسةً بجلسة.

ماذا تشمل

من المبتدئ إلى المتقدّم، مع مراعاة مكان التمرين (المنزل أو النادي) والأدوات المتاحة لديك فعلاً.

كما في التغذية، لا تصبح الخطة فعّالة حتى يراجعها المدرّب ويعتمدها — وهو أمر مهمّ خصوصاً إن كانت لديك إصابة أو قيد حركي.

سجّل كل جلسة تنهيها ليظهر انتظامك وتقدّمك عبر الأسابيع.

سجّل الوزن ومحيط الخصر والورك ونسبة الدهون وتابع تغيّرها إلى جانب الخطة.

سجّل وضعك الحالي

مستوى اللياقة والهدف والأدوات المتاحة وأي إصابة أو قيد.
استلم الخطة

بعد اعتماد المدرّب تصلك الجلسات الأسبوعية بالتمارين والمجموعات والتكرارات.
تمرّن وسجّل

ضع علامة على كل جلسة وحدّث قياساتك لتكون الخطة التالية أدقّ.

لا. عند تسجيل بياناتك تحدّد إن كنت تتمرّن في المنزل أو في النادي، وتُبنى الخطة على هذا الأساس.

استشر طبيبك قبل بدء أي برنامج تمارين. وأدخل قيودك عند التسجيل ليأخذها المدرّب في الحسبان أثناء المراجعة.

سلامت‌يار لا يغني عن مراجعة الطبيب. مخرجات الذكاء الاصطناعي تعليمية لا تشخيصية، وفي الحالات الطارئة اتصل بالإسعاف ١١٥.