سلامتیارخذ ارتفاع الدهون الثلاثية على محمل الجد
لماذا ترتفع الدهون الثلاثية وكيف نتحكم بها؟
ثلاث ركائز رئيسية للتحكم في الدهون الثلاثية: تغذية صحية ونشاط بدني منتظم وخفض مستواها بشكل دائم
الدهون الثلاثية نوع من الدهون (الليبيدات) يتدفق في الدم، وهي أكثر أنواع الدهون شيوعاً في الجسم. فعندما تأكل، يحوّل الجسم السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها فوراً إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقاً كطاقة. وتختلف الدهون الثلاثية عن الكوليسترول، وإن كان كلاهما يُقاس في فحص دم يسمى «صورة الدهون» أو «لوحة الدهون»، ولكليهما دور في صحة القلب والأوعية الدموية.
حدّي: من 150 إلى 199
مرتفع: من 200 إلى 499
مرتفع جداً: 500 فأكثر
الوحدة: ملليغرام لكل ديسيلتر (mg/dL) — بحسب AHA
الأسباب الشائعة لارتفاع الدهون الثلاثية في الدم
يكون ارتفاع الدهون الثلاثية عادةً نتيجة اجتماع عدة عوامل، لا سبب واحد:
عوامل متعلقة بالتغذية ونمط الحياة
- تناول سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم، خاصة من الكربوهيدرات المكررة
- الإفراط في تناول السكر والفركتوز والمشروبات المحلاة
- تناول الكحول؛ فحتى الكميات القليلة لها تأثير ملحوظ
- الإفراط في تناول الدهون المشبعة والمتحولة
- قلة الحركة ونمط الحياة الخامل
- زيادة الوزن والسمنة، خاصة تراكم الدهون حول الخصر
الأمراض والحالات الكامنة
- السكري من النوع الثاني ومقاومة الإنسولين غير المضبوطة
- المتلازمة الاستقلابية
- قصور الغدة الدرقية
- مرض الكلى المزمن والمتلازمة الكلوية
- أمراض الكبد، ومنها الكبد الدهني
الأدوية
- مدرّات البول الثيازيدية وبعض أدوية ضغط الدم (حاصرات بيتا)
- الإستروجين وحبوب منع الحمل الهرمونية
- الكورتيكوستيرويدات
- بعض الأدوية المثبطة للمناعة وأدوية معينة لفيروس HIV
العوامل الوراثية وعوامل أخرى
- تاريخ عائلي لارتفاع الدهون الثلاثية أو الكوليسترول
- اضطرابات وراثية نادرة في الدهون، مثل فرط الدهون الثلاثية العائلي
- الحمل، خاصة في الثلث الثالث
- التقدم في السن
لماذا يهم ارتفاع الدهون الثلاثية؟
- زيادة خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
- عند المستويات المرتفعة جداً، خطر التهاب البنكرياس الحاد
- ارتباط وثيق بالمتلازمة الاستقلابية والكبد الدهني
أربع استراتيجيات عملية للتحكم في الدهون الثلاثية
1. تغذية ذكية
- خفض السكريات البسيطة والفركتوز والكربوهيدرات المكررة بشكل كبير
- استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بدهون صحية
- تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل أسبوعياً
- زيادة الألياف القابلة للذوبان
- الحد من الكحول
2. نشاط بدني منتظم
150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط الهوائي.
3. إنقاص الوزن تدريجياً وبشكل دائم
خسارة من 5 إلى 10 بالمئة من الوزن.
4. إدارة العوامل الكامنة والمتابعة المنتظمة
التحكم في السكري والغدة الدرقية وإجراء فحوص دورية.
متى يجب مراجعة الطبيب فوراً؟
- ألم شديد في البطن
- غثيان وقيء مستمران
- حمى
- نتوءات صفراء تحت الجلد
- أعراض السكري غير المضبوط
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين ارتفاع الدهون الثلاثية وارتفاع الكوليسترول؟
تحمل الدهون الثلاثية الطاقة المخزنة، بينما يشارك الكوليسترول في بناء الخلايا والهرمونات.
هل لارتفاع الدهون الثلاثية أعراض؟
في معظم الحالات لا. وغالباً ما تُكتشف عبر فحص الدم.
كم يستغرق تغيير نمط الحياة ليؤتي ثماره؟
عادةً من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر.