٧ عادات بسيطة للتحكم بضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم غالباً لا يسبب أعراضاً، لكنه يضر بالقلب والكلى والأوعية الدموية مع مرور الوقت. الخبر الجيد أن تغيير نمط الحياة يُحدث فرقاً حقيقياً لدى معظم الناس.

• قلّل الملح إلى أقل من ٥ غرامات يومياً.
• امشِ أو تحرّك ١٥٠ دقيقة أسبوعياً على الأقل.
• خسارة ٥٪ من وزن الجسم تساعد فعلاً.
• قلّل الكحول وأقلع عن التدخين.
• أدِر التوتر بالتنفس العميق أو فترات راحة قصيرة يومياً.
• احرص على ٧-٨ ساعات نوم.
• راقب ضغط دمك بانتظام لرصد أي تغيّر مبكراً.

محتوى تثقيفي فقط، وليس تشخيصاً أو وصفة طبية. إذا كانت قراءتك تتجاوز ١٤٠/٩٠ بشكل متكرر أو لديك أعراض تحذيرية، تواصل مع طبيبك أو الطوارئ فوراً.