به انجمن آرامش و سلامت روان خوش آمدید. نکته‌ی امروز: وقتی استرس دارید، چند نفس آهسته بکشید؛ ۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم، چند دقیقه تکرار کنید. ساعت خواب و بیداری منظم هم به آرامش کمک می‌کند. اگر احساس ناامیدی شدید یا فکر آسیب به خود دارید، تنها نمانید و با اورژانس ۱۱۵ یا اورژانس اجتماعی ۱۲۳ تماس بگیرید. این مطلب آموزشی است و جای مشاوره‌ی روان‌شناس یا روان‌پزشک را نمی‌گیرد.